一、每天一个水煮蛋

鸡蛋所含的必需氨基酸，营养种类齐全，与人体蛋白质模式最接近，消化吸收率高，被称为“完美蛋白质模式”。水煮蛋的蛋白质充分，又好吸收，每天早上吃1-2个，营养又长个。

 

 

二、少吃零食，多吃水果

蛋糕、巧克力、糖果等，容易引起肥胖和骨骺线提前闭合，不利于长高，少喝碳酸饮料，不然会影响钙的吸收；水果内含有丰富的维生素，能促进代谢，提高免疫力。

三、日常多吃长高菜

西蓝花、豌豆、土豆、茄子、香菇、南瓜、扁豆、花菜、西红柿、生菜、胡萝卜等助高菜。

 

 

四、跳绳

多跳绳，建议下午5-6点，或晚上7-9点时间段。跳绳前热身，不要跳太快，一周5次。

5-8岁每天300-800个；9-12岁每天700-1200个；12岁以上每天1200-1500个。

五、睡前拉拉筋骨

坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势，10秒然后换腿，每次3-5分钟

六、开合跳

每天3组，一组50次，一次20-30分钟。

 

七、多打篮球

篮球有很多跳跃的运动，这些动作会帮助我们长高，对各个关节都很有影响。运动可以促进大脑分泌出激素，对于青少年来说，生长激素就会一起被激发出来，更好的促进身高。

 

 

八、每天做立定跳远或蛙跳

锻炼下肢的爆发力和弹跳力，跳远类的运动项目能促进下半身骨骼的发育，大长腿必备!

九、起床之后记得伸懒腰

早上睁眼起床后伸懒腰，每天2组，每组15次。

十、每天保证充足的睡眠

这是由于生长激素的分泌特点决定的。在夜间深睡眠状态下，生长激素分泌最多，分泌量是白天的5倍左右!

晚10点-凌晨1点，特别是晚上11点前后，是生长激素分泌最高峰。早5点前后1-2小时是生长激素分泌另一个高峰。另外孩子如果睡眠不好、入睡困难、半夜翻来覆去、容易醒，需要及时调理，帮助孩子改善睡眠。

 

 

十一、勤晒太阳

在冬季的一天中，有三段时间最适合晒太阳。

第一阶段为上午7时-9时，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二阶段是上午9时-10时。第三阶段是下午4时-5时。

在这三个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。

十二、定期检测骨龄和测量身高

每三个月测量一次身高，每年定时监测骨龄。发现生长发育相关的问题，务必要及时干预。

十三、适当补充钙+VD

大家都知道补充钙，不管是食补还是钙剂，但也不要忘记维生素D3(身体自身无法合成，只能靠补充剂或皮肤裸露晒足够的太阳获取),促进钙的吸收。

十四、晚餐早吃少吃

想孩子长的高，晚餐要早吃少吃，七分饱。吃的越多，生长激素分泌越少，不要大鱼大肉的吃。

十五、一定要吃早餐

儿童早餐分为4大类：谷类、肉类、奶豆类、蔬果类。四种全吃是优秀，三种是良好，吃两种的就是一般了。

孩子的早餐中，可以适当摄取粗粮，提供一上午的能量和日常所需的微量元素。比如欠缺就会导致视力下降、皮肤变粗糙的维生素B、维生素E等宝贵的微量元素。

三餐营养均衡，保证肉、蛋、奶和蔬菜各类营养物质摄入。

十六、轻松愉悦的心情

研究表明，情绪会影响人的垂体功能，而垂体是生长激素分泌的重要场所，功能受阻，生长激素分泌会减少。由此可见，保持愉快的情绪，对生长激素的分泌至关重要。

 

 

十七、捏脊

捏脊能够畅通督脉，激活、升发人体的阳气，增强生命力。如果阳气不足，孩子阴寒较重，则不容易长个。因此，捏脊也有助于长高。一周2-3次即可。

 

 

十八、调脾胃

脾虚导致营养吸收不良，不能满足生长发育的需要，不管吃多少营养，孩子都很难长高，如果宝宝吃的多，不长高或食欲不振，及时调理脾胃。